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常見問題

減肥時需要了解的人體成分指標

  • 作者:admin
  • 發布時間:2021-11-02 17:17
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  減肥需要看哪些指標?首先我們得明確減肥的最終目標是什么。

  減肥的目的無非就兩樣,一種是為了好看,一種是為了健康。想要實現這兩個終極目標,我們就應該明確減重減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減掉脂肪,降低脂肪在身體體成分中的比例。前幾期已經跟大家剖析了肥胖的根本原因是脂肪細胞體積增大。那么我們減肥的目標就是代謝脂肪,讓脂肪細胞縮小。

  人體成分分析儀有很多指標,作為減肥者,我們有必要了解以下這些。

  總指標

  總指標包括健康評分、體年齡和基礎代謝率等,反映的是我們身體的總情況。

  健康評分肯定是越高越好。60分為及格線,80分以上為良好,而90分以上就是優秀。當分數低于90分,都是有一個比較大的改善空間的。

  體年齡指身體年齡。體年齡更多的是以我們的基礎代謝率為基礎做計算的,所以如果我們要優化體年齡,就要提高我們的身體基礎代謝。

  基礎代謝率是指維持我們生命所有器官正常運行的一個最低所需能量?;A代謝率占人體總消耗能量的60%~70%?;A代謝率越高,最低能量需求就越高,就越有利于我們減脂。

  如何提高基礎代謝率?

  肌肉量,環境溫度,體重,性別,年齡,身高都會影響人體的基礎代謝率。而最快最有效提高基礎代謝率的方法就是增加我們的肌肉量。通過攝入優質蛋白和做抗阻運動可提高肌肉量。

  體脂率和內臟脂肪

  如何判斷自己需不需要減脂?需要看以下幾個指標。

  第一個是體質指數,即BMI,BMI可通過體重(kg)除以身高(m)的平方得到。亞洲人標準體重的BMI范圍為18.5~23.9。大于23.9即屬于超重或肥胖。

  有些人BMI是正常的,可肚子上有贅肉,如何判斷是否屬于肥胖?

  那么就得看第二個指標——體脂率。體脂率是可以通過人體成分分析儀獲得的數據,反映人體脂肪含量的多少,是我們肥胖的一個直接的表現。很多人的身高和體重一樣,可體型完全不一樣。一般男性體脂率大于21%,女性體脂率大于30%就是體脂偏高。但不同年齡,標準不一樣,下面給大家提供不同年齡的體脂率判斷標準。

  一臺好的人體成分分析儀,測量的項目眾多,測量的準確率也高。比如南京科悅銷售的MC-780MA人體成分分析儀,它的成人報告輸出值包括:體重、體脂肪率、體脂肪量、除脂體重、肌肉量、體水分率、體水分量、推定骨量、細胞內外液、細胞內外液比、身體質量指數、基礎代謝量、基礎代謝年齡、內臟脂肪等級、部位別肌肉量,部位別脂肪量等、腿部肌肉點數等。

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