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不走尋常路!學習動物爬行稱是治療腰間盤突出,是真的嗎?

2020-12-14  脊椎健康...

       近日,陜西西安一名女子因為之前患有腰間盤突出,聽說模仿動物爬行健身可以緩解癥狀就開始潛心研究,經過爬行健身三個月,其腰病得到了極大地緩解,腰間盤突出也沒那么疼了。

     

    女子爬行健身行為吸引力三十余人參加,爬行健身對于腰間盤疾病的治療真的有效嗎?這又是什么神奇操作?

     

    學動物爬,真的能緩解腰椎間盤突出嗎?

    想要了解這個問題首先我們要弄明白什么原因導致了腰間盤突出?

     首先老年人的腰間盤突出一般為年紀的增長,身體機能下降,導致的腰椎間盤突出,髓核的退變主要表現為含水量的降低,因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變這種屬于是退行性病變。

    其次中年人或者年輕群體患上腰間盤突出則多與日常的不良習慣、工作相關。如久坐,坐著的姿勢不正確,長期彎腰工作等。使得腰椎之間的纖維環出現磨損,髓核突出等后期的不良習慣有關。

    運動醫學專家指出,四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。

    椎間盤突出基本痊愈后可以進行簡單的爬行鍛煉,來幫助松解粘連的組織,促進局部血液循環,有利于更好的康復,但爬行運動也僅僅起到一個輔助健身的作用。


    那么腰間盤突出的患者平時應該注意什么呢?

    一、寒冬已至,要注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶,加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。

    二、盡量減少彎腰,平時提重物時盡量避免彎腰,應該先蹲下拿到重物后,再慢慢起身。

    三、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板,急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要。注意適當休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。

    四、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

    五、當發作之后,應進行適當休息,減少勞累,以免加重疼痛。



    小編在這里也為大家找到一些預防腰間盤突出的康復訓練:

    一、翻書式鍛煉


    翻書式---屈髖屈膝90°,側臥位,雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備,腹肌收緊,穩定骨盆和軀干保持不要動。吐氣上側的手打開到最大,上端胸椎隨著旋轉到最大。吸氣回到雙手合十位。重復10次一組,重復2-3組。

    二、平板支撐

     平板支撐---俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。1分鐘一組,重復3-5組。發力部位:腹肌。

    三、死蟲子練習

    “死蟲子”---仰臥位,四肢朝天,屈膝90度,小腿平行于地面,腰椎下壓。吸氣準備,吐氣發“S”音,同時對側手腳往地面方向靠近,身體盡量保持穩定,腰椎下壓,動作平穩流暢。重復15個一組,3組一次。發力部位:腹肌核心。

    四、抗阻屈髖

    抗阻屈髖---仰臥,屈髖屈膝,屈一桿放兩腿之間,右腿在上,左腿在下。雙手握桿固定。保證骨盆不離地前提下,雙腿相向發力。同時配合嘴部吐氣發”S”音。1分鐘一組,重復8-10個一組,3-5組一次。發力部位:腹肌、大腿肌群。

    六、小燕飛


     小燕飛---在硬床上或干凈的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。15-20個一組,重復3-5組。發力部位:腰背肌。

    七、貝殼式

    貝殼式---屈髖屈膝90°并腿側臥,肩、髖、踝三點一線,腳跟固定不動,發力將上側腿如同貝殼打開。慢起慢落,速度2秒:3秒。保證脊柱和骨盆不動。感受臀外側的肌肉發力感。20個一組一側,3-5組一次。

    最后小編告訴大家:

    其實,這種爬行治腰椎間盤突出癥的說法一直直在網絡、朋友圈中、爸媽的養生圈盛行!
    雖然爬行可以對腰間盤治療能起到治療的效果,可以平時鍛煉健身加強我們腰部的健康,但是并不要把此當做治療手段哦。

     

    一般腰椎疾病在急性期剛發作時要臥床休息,不適合做鍛煉,應避免勞累。

    慢性期疼痛癥狀改善后,可以輔以適當的腰背肌鍛煉,這些動作正規練習都能起到腰背肌鍛煉的作用,對腰間盤突出起到很好的作用。

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