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女人,50歲后,會面臨“三道坎”,若能一一邁過,有望迎來長壽

2020-12-13  營養師雪...

    人到五十,年過半百,是健康“分水嶺”。

    50歲后,進入“生命高危期”,各類疾病容易爆發。

    尤其是女性,衰老比男性來的早,50歲后,將面臨“健康坎”。

    女人,50歲后,會面臨“三道坎”,若能一一邁過,有望迎來長壽

    第一道:卵巢坎

    女性卵巢很脆弱,年齡越大越容易出現問題。

    尤其是女性絕經后,是卵巢癌高發的一個時間段,不可忽視。

    50歲后,大多數女性,都已經進入了絕經期,身體機能開始急速下降。

    此時,若能保養好卵巢,減少疾病的發生,則對健康長壽,是一大助力。

    對策:

    1、飲茶減少炎癥

    炎癥與癌癥有協同作用。

    所以,女性要格外注意對抗炎癥。

    對抗炎癥,不要濫用抗生素,以免產生抗藥性。

    可用一些消炎殺菌的小植物,泡水代茶飲,十分有益。

    蒲谷丁玫瑰茄茶,泡水代茶飲,消炎殺菌,對抗炎癥,抗氧化,十分有益。

    蒲谷丁,是一種常見的“藥食兩用”的小植物,有著“天然抗生素”之稱,它在一定程度上可以代替抗生素,對于預防改善婦科炎癥,十分有益。

    并且,蒲谷丁還有“尿床草”的美譽,可利尿通淋,通過尿液的沖刷,對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有治療作用。

    玫瑰茄,含有大量的花青素,可清除自由基、抗氧化、抗衰老,亦可利尿排石,對于女性健康,十分有益。

    經常用這兩者,搭配在一起,泡水喝,對抗炎癥的同時,還可抗氧化、促排毒,是女性健康不錯的選擇。

    2、新鮮蔬果不能少

    女性多吃蔬菜,有益于健康。

    尤其是菠菜、胡蘿卜和西紅柿,可預防卵巢癌。

    菠菜富含葉酸,而常吃含葉酸食物能降低卵巢炎的發生率,還可滋養卵巢。

    每周吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢炎的可能性比普通女性降低50%。

    西紅柿富含維生素C和E,常補充這兩種營養,可降低患卵巢炎的幾率,能呵護卵巢健康,讓卵巢更年輕化。

    3、每天堅持運動

    女性每天適當的進行運動,不但能夠調節免疫力,幫助預防卵巢癌,同時,還可以避免如子宮癌等其他相關疾病。

    在每天的時候,可以適當的快走一下,時間不需要太長,快走半個小時的時間,就可以使血液循環得到改善,可以說能提高百分之十。

    第二道:心臟坎

    近年來,心血管疾病,成為了健康的一大殺手。

    其中,心梗,更是突發性強,來勢兇猛,讓人猝不及防。

    在心梗面前,男女并不平等,女性心梗更隱秘,術后也較差。

    人體的雌激素,可提高血管彈性,降低血壓,使血管不易硬化和阻塞。

    一旦絕經之后,女性體內雌激素水平便會大大下降,從而增加心梗風險。

    研究表明,絕經后的女性,更容易發生心梗,因此女人50歲后需警惕心梗。

    對策:

    1、情緒保持平和

    女性的情緒,容易受到影響,出現易怒、暴躁等情況。

    而一旦情緒起伏過大,會導致心率加快,心肌耗氧量增加,易發生急性心梗。

    因此,女性一定要學會控制自己的情緒,保持平和的心態,避免起伏過大。

    2、午間要休息

    午睡可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,護心臟。

    每周午睡1~2次的人,會大大降低發生心血管事件的風險。

    午睡時間不要太長,一般15-30分鐘即可,避免影響夜間的睡眠休息。

    3、睡前勤泡腳

    女性,養成睡前用熱水泡腳的習慣,對健康有益。

    晚睡前,用熱水泡泡腳,可促進新陳代謝,消除疲勞。

    并且,還可促進睡眠,增強抗病能力,睡眠好了,心臟也會跟著好。

    要注意,泡腳一定要泡透,才能更好的刺激腳部經絡,助力身體健康。

    用38℃-40℃左右的泡腳水,一定要沒過腳踝,泡到身體微微出汗即可。

    第三道:肺部坎

    近年來,肺癌高發,奪走了許多人的生命。

    生活中,女性長期接觸廚房油煙,甚至是二手煙,都會增加肺癌的幾率。

    所以,女性一定要注意,養護好肺部,良好的肺部功能,是長壽的一大基石。

    對策:

    1、經常深呼吸

    多呼吸新鮮空氣,可吐故納新,促進肺部排濁。

    可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方,做做深呼吸,做擴胸運動。

    每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸,腹式呼吸,為最佳選擇。

    2、飲食潤一點

    飲食,對于肺部健康,也很重要。

    多吃溫潤的食物,可滋陰潤燥,護肺部。

    梨,肥嫩多汁,潤肺生津,煮水、蒸梨皆可。

    百合,潤肺止咳,潤燥清熱。枇杷,潤肺下氣、生津止渴。

    蜂蜜,養陰潤燥、潤肺補虛,經常喝點蜂蜜水,或煮蜂蜜梨水皆可。

    3、運動強健肺

    運動可增強肺活量,提升肺部機能。

    伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后,用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量。

    每天堅持鍛煉10~20分鐘,舒展心肺血管,提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。

    經常慢跑,能保持和增強肺泡彈性,延緩呼吸功能的衰老。

    此外,慢跑還能使肺臟內氣體交換充分,血液中氧氣含量高,有益心肺健康。

    吃過晚飯后,找空氣清新之地,快步走,有益肺部健康。

    經??觳阶?,能夠提高肺部功能,鍛煉肺部力量,可以預防肺部疾病。

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