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冬季,腎有三怕,最好一個別占,多食四黑,做好五勤,腎越來越好

2020-12-12  營養師雪...

    冬季,寒邪重,易消耗腎的陽氣,需格外注意呵護。

    寒氣通于腎,寒為陰邪,容易傷陽。

    因此,冬季的一個養生重點,就是要保護腎陽。

    一旦腎氣不足,則人體虛弱,各類疾病也就容易找上身。

    故此,在冬季,需要好好呵護你的腎臟,為安度寒冬打好基礎。

    冬季,腎有三怕,最好一個別占,多食四黑,做好五勤,腎越來越好

    腎有三怕,最好一個別占

    一怕“咸”

    冬季進補好時節,飲食要注意清淡,切莫過咸。

    咸味入腎,過咸則傷腎,一旦飲食吃得咸,會加重腎臟排泄負擔。

    久而久之,便容易誘發各類腎臟病變,威脅身體健康。

    二怕“酒”

    飲酒,是最傷害肝腎的行為。

    酒精會影響機體中氮的平衡,增加蛋白質的分解,加重腎臟負擔。

    此外,長期大量飲酒,還會導致血肌酐增高,是腎功能損傷的強烈信號。

    三怕“憋”

    寒冷的冬季,被窩里面溫暖,外面寒冷。

    此時,有些人,當尿意來襲的時候,會選擇憋一會。

    然而,憋尿,對腎臟健康,十分不利,會加速腎臟的病變。

    尿液不及時排出,滯留膀胱里,易滋生細菌,使細菌逆行造成腎感染。

    冬季養腎,多食四黑,做好五勤,腎越來越好

    多食四黑

    五色養五臟,黑色入腎。

    冬季進補時,可選擇吃點黑色,養護腎臟。

    一、黑米

    黑米,在古時是“貢米”,營養價值很高。

    黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。

    黑米可滋陰補腎、益氣強身,經常用黑米做飯,對于腎臟健康,十分有益。

    二、黑豆

    豆類中,黑豆,被譽為“腎之谷”。

    經常吃點黑豆,有助于補腎強身、活血利水。

    黑豆,用來煲湯、煮粥、榨豆漿皆可,吃法較多。

    三、黑棗

    黑棗,味甘,入脾、胃、腎經。

    多吃點黑棗,對于腎臟健康,大有益處。

    并且,黑棗有著“營養倉庫”的美稱,膳食纖維、蛋白質、礦物質等十分豐富。

    此外,黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質,有助于增強體內免疫力。

    四、黑芝麻

    黑芝麻,補肝腎,益精血,潤腸燥。

    可見,平時吃點黑芝麻,對于腎臟有益。

    此外,黑芝麻中的維生素E非常豐富,可延緩衰老,強壯身體。

    黑芝麻,可以煮粥、做芝麻糊、或者拌入涼菜中,都是不錯的食用方式。

    做好五勤

    1、勤飲茶

    寒冬時節,勤飲熱茶,對身體有益。

    飲茶,可沖淡尿液,促進腎臟排毒,減少腎臟負擔。

    白天,在兩餐之間,用一些護腎排毒小植物,搭配泡水即可。

    蒲公英褐頭須茶,泡水代茶飲,促腎排毒,防腎炎,有益腎臟健康。

    用蒲公英,褐頭須、玉竹、玫瑰花,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲即可。

    蒲公英,隨處可見,有“尿床草”之稱,有強大利尿通淋之效,可以幫助腎臟排毒,減輕腎臟負擔,再加上其消炎之效,對于改善尿路感染、尿道炎等,十分有益。

    褐頭須,歸腎經、膀胱經,用其泡水,可利尿、利膽,可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等,還可減輕或消退浮腫,減低或消除尿蛋白等。

    玉竹,可養陰生津,止消渴,補五勞七傷虛損,腰腳疼痛,還可提高腎虛者的免疫力。

    玫瑰花,性質溫和,起到中和調節之用,不寒不燥,泡水喝,促進腎臟健康。

    2、勤放松

    過度勞累,對腎臟十分不利。

    調查發現,約七成腎病者,與長期的過度勞累有關。

    一旦人長期處于疲勞狀態下,易造成人體抵抗力下降。

    久而久之,會導致反復的細菌、病毒感染等,最終發生腎臟損害。

    因此,平時要勞逸結合,適當的放松一下,給自己減減壓,助力健康。

    3、勤曬背

    陽光是個寶,曬曬身體好。

    “冬陽一寸值千金”,冬天人體陽氣也潛藏了起來。

    這個季節,曬曬太陽對養生大有好處,尤其是曬后背。

    腎喜暖,腰部是腎臟所在之處,多曬曬后背腰部,可溫煦腎陽。

    并且,曬太陽,補陽氣、補正氣,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。

    如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下后背的命門和腎樞這兩個穴位,可以補充腎氣?;蛘咴跁裉柕臅r候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

    4、勤泡腳

    足部保暖,是養腎的一種方法。

    腎經起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。

    因此,足部保暖,可以選擇用熱水泡泡腳,做做暖足浴。

    每晚睡覺之前,用熱水泡泡腳,可暖身驅寒,亦可刺激經絡,溫補腎陽。

    不要要注意,泡腳一定要泡透,才能更好的刺激腳部經絡,保護腎臟健康。

    用38℃-40℃左右泡腳水,摸過腳踝,泡到身體微微出汗即可,切莫大量出汗。

    5、勤搓腰

    腰為腎之府,勤搓腰,有助于強健腎氣。

    尤其是,腰部的腰眼,搓一搓,可強健腎氣,還可溫煦腎陽。

    將兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,上下來回揉搓,至皮膚微紅,有熱感為宜。

    此外,還可兩手輕握拳,拳眼向上。

    以掌指關節突出部分,在兩側腰眼處作旋轉揉摩。

    先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。

    兩側可同時進行,也可先左后右進行。

    想要腎好,還要做好這幾點:

    1、早睡覺

    充足的睡眠,對于氣血的生化、腎精的保養,都有著重要作用。

    因此,在平時,要保證充足的睡眠,早睡早起,睡好子午覺,切莫熬夜。

    2、早戒煙

    吸煙者,腎功能下降,較非吸煙者,整體高83%,下降速度較快。

    吸煙與腎臟病,呈劑量依賴性相關,即吸煙越多者,其腎損傷風險越高。

    所以,一定要堅持戒煙,并且,任何時候都不晚,越早越好,一定要堅持。

    3、少久坐

    久坐傷骨又傷腎。

    因此,不要久坐,每坐下45-60分鐘,就起來活動一下。

    4、少染發

    頻繁染發,容易造成腎損傷。

    染發劑中大多含重金屬,若含量超標,就會嚴重損害腎臟。

    所以,一定要謹記盡量少染發,這一點尤為重要,一定要牢記。

    5、揉揉耳

    耳者,腎之官也。

    刺激耳部,可調節臟腑功能,益腎強身。

    雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉。

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