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《從退縮到迷茫:發展你自己》:從外打破是壓力,從內突破是成長

2020-12-12  書語人間

    書海泛舟,人間清歡

    這是書語人間為你解讀的第613本書

    《從退縮到成長:發展你自己》

    大家好呀~

    今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《從退縮到成長:發展你自己》。

    、
    相信拿起一本心理自助書時,你和靈遙一樣,都希望能夠生活得更好一點。

    往細了說,便是希望內心能有更多的安全感,外在表現能夠更加從容一些,無論遇到什么樣的挑戰,內心能夠穩如泰山,過好這一生。

    而,這一切的一切,都離不開對我們心靈的探索。

    我們既需要從不同的角度,去了解我們自己,去弄明白自己到底是一個什么樣的人,想要過怎樣的生活;還要去發展我們自己,不斷地給自己以滋養、照顧與愛,等待這粒名為自我的種子發芽、開花。


    上一本書里,我們一起走完了第一步,了解你自己。

    更多內容,請戳:

    認識你自己:從迷茫到清晰的4個練習
    本我、自我、超我:與自己和解,構建穩固人格的3個練習
    榮格心理學:集體無意識、情結、陰影與人格面具
    自我實現、量子心理學、生態自我:與萬物相連,與自己的和解

    接下來,你將從4個心理學概念,了解到你是如何一步步成長為現在的你的,希望它將能作為一個新的起點,帶你走向一個更好的未來。

    現在,讓我們一起開始今天的共讀吧~


    01.
    情緒記憶:
    明明事情已經過去了,為何還是會有反應?

    你或許曾經有過這樣的經歷:

    聽到一首童年熟悉的歌謠時,會產生莫名的興奮與幸福感,會情不自禁地跟著哼唱,有時還會搖頭晃腦,好像一下子回到了小時候。

    但是,如果有人問起你為什么會這么開心時,你可能會很難描述出一些具體的事情,只會在腦海里閃現出一些溫暖的片段。


    這個現象的背后,便是「情緒記憶」在起作用了。

    情緒記憶,顧名思義,就是對曾經體驗過的情緒和情感的記憶,存儲在我們大腦中與杏仁核相連接的扣帶回和海馬回旁的皮層里。它與我們的成長、行為、知覺、信念、目標,甚至是心理狀況都有很大的相關性。

    很多時候,這件事雖然已經過去了,但是與之相關的情緒體驗還是會保留在我們的腦海里,然后在一定情況下被重新喚起。


    因此,當我們想要了解自己時,有一個很好的方法,就是「聽歌」,打開你的播放清單,然后從中找出那些你百聽不厭的歌曲,然后問問自己,你如此偏愛它們的背后,都有哪些特別的理由。

    或許,你會欣喜地發現,這些對你很特別的曲子里,藏著療愈你的力量~



    02.
    依戀模式:
    幸運的人一生都被童年治愈

    英國心理學家約翰·鮑爾比和他的學生瑪麗·愛因斯沃斯曾進行過一個名為「陌生環境」的實驗。他們讓幾個幼兒分別經歷母親陪伴、母親離開以及母親返回三種狀態,結果發現嬰兒們的反應各不相同:

    1. 安全型依戀:在母親在場時與母親積極互動;在母親短暫離開時很快回復平靜;在母親回到身邊時,開心地擁抱母親,接受母親的安撫;
    2. 焦慮-控制型依戀:在母親在場時,時刻擔心母親會走;在母親短暫離開時,格外地焦慮不安,甚至大吵大鬧;在母親回來后,依舊哭個不停,還會對母親表示憤怒;
    3. 回避型依戀:無論是母親在場還是不在場,都表現得很漠然,更不會因為母親的離開而感到不安;
    4. 混亂型依戀:母親想要靠近時,故意表現出毫不在意的樣子;母親一旦有離開的舉動,視線又會一直追隨母親,擔心母親真的離開。


    這四種不同的依戀模式,背后對應著是四種截然不同的養育方式:

    第一種,安全型依戀,母親通常會隨時給孩子提供安全的環境,并對孩子的要求給予及時和適當的滿足;

    第二種,焦慮-控制型依戀,母親有時會對孩子給予過度的關注,有時又會完全忽略孩子,結果導致孩子十分害怕失去母親的陪伴;

    第三種,回避型依戀,母親通常會忽略孩子的需要,使得孩子不得不通過回避和滿不在乎來掩飾心中的不安與痛苦;

    第四種,混亂型依戀,母親既在與孩子相處時表現出過對孩子的嫌棄,又以粗暴的方式干涉和控制孩子的需求。


    幼年時的依戀模式,決定了一個人對自己、對他人和對關系的認知,進而影響到了一個人成年后與另一半相處時的態度。

    比如,焦慮-控制型依戀的人,常常會覺得自己不夠好,進而過度關乎另一半的言行,想要時時刻刻和另一半黏在一起;而回避型則會潛意識里認為對方是不值得信賴的,從而選擇壓抑而不是表達自己的需求。

    幸運的是,人的依戀模式是會隨著時間的推移和閱歷的增加,一點點地發生改變的。

    一個曾經過度在意他人評價的人,可能會因為遇上反復鼓勵自己的人,發生改變;一個曾經不愿意向他人袒露心扉的人,可能會在成長的路上,發現自己身邊還是有人值得信賴的。


    因此,你若目前暫時還不是安全型依戀,也不用太多擔心。

    一方面,你可以通過與安全型接觸,來提升自己的安全感;又或者,通過訓練自己客觀評價事物的能力,來讓自己不要那么敏感。

    另一方面,你還可以學習更有效的表達需要的方法,以溫和而堅定的溝通,代替不理智的刪好友、拉黑、肢體沖突,來幫助對方更懂你。


    加油~


    03.
    創傷的修復:
    輕裝上陣,你也可以

    沒有人的生命是完美無瑕的,回顧自己的人生經歷,或多或少都能看到些不盡如己意的經歷。你過度沉迷其中時,它們便會成為尚未愈合的「創傷」,讓你體驗到無能為力、無助或是麻痹等體驗。

    因此,你若是有過下面這四種體驗,很有可能正在飽受創傷的困擾,并需要及時采取策略,來幫助自己應對它們:

    1. 情緒:害怕、恐懼;不信任感與不安全感的增加;
    2. 認知:自責、自我怨恨、精神恍惚、希望沒有發生過;
    3. 軀體反應:頭疼、血壓升高、心跳加快、飲食失調、失眠、容易驚醒;
    4. 行為:容易激動,時而憤怒,時而焦慮。


    一般來說,創傷會隨著時間的推移,被逐漸淡化。在此期間,你還可以通過下面這五種嘗試,來加速恢復的進程:

    1.  建立社會聯系


    通過傾訴或是肢體上接觸,讓自己感到溫暖、安全與信任,增強自己的韌性;

    2.  重新定位,面向未來

    接受那些無法改變的,改變那些能夠改變的;


    3.  發展一些現實的目標

    有規律地去做一些事情,如,做飯、洗衣服、打掃房間等,少去關注那些精神世界里,看不見,摸不著的東西;

    4.  照顧好自己

    關注自己的需要,參加自己感興趣的活動,有規律地鍛煉身體,盡可能早睡,讓自己有充沛的精力去應對生活里的挑戰;

    5.  尋求專業的幫助



    04.
    心理任務

    每個階段,我們都有各自的功課要去完成。若是能夠完成得很好,那么便會培養出積極的品質,培養成健全的人格,反之,就會產生危機,出現不同程度的情緒障礙。

    心理學家埃里克森根據遺傳學,提出了人生八階段理論,認為每個階段,我們都有下面的課題要完成:


    1.  嬰兒期(0-1.5歲)


    前面已經說了,一個人的依戀模式成形于0-1.5歲這個階段,因此,我們在這個階段的關鍵任務,是與養育人友好互動,形成積極的依戀模式,建立起內在的安全感。


    2.   兒童期(1.5-3歲)

    這個階段包含了人生的第一個反抗期。如果父母對孩子過于放縱,則不利于兒童社會自我的發展;反之,若是過于嚴厲,又會讓孩子對自己產生懷疑,養成怕羞的性格。因此,如何掌握好管教的度,是這個階段的關鍵。


    3.   學齡初期(3-6歲)

    這個階段,孩子會離開家庭,第一次和社會上的人打交道,就是幼兒園的老師和同學。有效的人際交往指導,既能夠讓孩子交到好朋友,還能夠讓孩子建立起界線和規則意識,在將來更自信。


    4.  學齡期(6-12歲)

    這個階段,孩子會在學校接受教育。學校是訓練孩子適應社會、掌握必需生活技能的地方,如果能夠順利完成學習,將收獲好成績與勤奮感,讓他們在今后的獨立生活中更有信心;反之,就會產生自卑。


    5.  青春期(12-18歲)

    這個階段,孩子在生理、心理、認知等方面的發展和進步,會使得他們產生一種心理上的「成人感」,帶來自我意識的變化,開始思考「我是誰」「我將要成為什么樣的人」等問題,尋找自己的「位置」與價值,建立自我同一性。


    自我同一性的發展受到了壓制,出現了擴散(我不知道未來要做什么)、延緩(我想要成為老師、醫生或者律師,但還沒想好)、早閉(我想當老師,因為我媽說當老師穩定)等問題時,孩子便會出現角色混亂,甚至在成年中、晚期出現叛逆行為。

    6.  成年早期(18-25歲)

    這個階段,對應的是親密與孤獨的沖突。只有當一個人確保自己的同一性時,才能夠在與別人的相處中放下自己,全心全意地對待伴侶,與伴侶達成真正的情感共鳴;反之,則會體驗到孤獨感。


    7.  成年后期(25-65歲)

    成年后期是指25-65歲,對應的是繁衍與停滯的沖突。繁衍表現為愛的關懷,如,組建家庭,誕下自己的孩子,或是自發形成的對周圍人的關心與照顧;反之,就會形成自私、頹廢的品質,遭遇中年危機。


    8.  老年期(65歲以后)

    除了身體的衰老、社會角色的喪失,這一階段的人還會面對從被子女依賴到依賴子女,家庭地位的喪失等轉變,失落感與自卑感也會隨之產生,帶來巨大的精神空虛。

    時,除了要接納自己的轉變,還要重新找到生活的意義,讓自己不被絕望感淹沒。


    上述便是埃里克森提到的「人生八個階段」,第八個階段和第一個階段首尾相連,構成了一個完整的生命周期。

    如果我們能夠認真過好每個階段,完成好每個階段的任務,那么即便死亡來臨,不會有遺憾與懊悔。

    以上,便是今天的內容。

    下一篇里,靈遙將為你繼續帶來性格優勢的發現與發展。

    敬請期待吧~

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