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高血壓的“禍根”被揪出!4個飲食習慣,再喜歡也勸你克制一下!

2020-12-05  漫說健康

    我國不單單是人口基數最大的國家,同時也是高血壓患者最多的國家!

    數據調查表明,我國現有的高血壓患者達到了近2.7億人。

    高血壓已經不再是局限于中老年人身上的疾病,隨著社會不斷發展、飲食和生活結構改變,高血壓也在逐漸年輕化,青中年人患原發性高血壓在臨床上屢見不鮮!

    更讓人擔憂的是,由于原發性高血壓在早期沒有明顯癥狀,中國超過半數以上的患者,都不知道自己患有高血壓,而18歲以上的成年高血壓知曉率,僅僅是46.9%左右!

    高血壓真正的傷害,可能會造成多個并發癥

    越是控制不當、沒有積極治療的患者,后期越容易出現各種疾病,包括了心腦血管病(腦梗、心梗、冠心病)、腎臟疾病等!

    就目前臨床掌握的資料來看,原發性高血壓的病發和多個因素都有關系,包括了遺傳基因、年齡等。

    除此外,不健康的膳食結構,也是促發高血壓的兇手。

    如果不想讓高血壓在未來找上自己,以下四類食物現在遠離還來得及:

    1、高脂肪、高熱量

    這是很多年輕人的最高,比如油炸食物、燒烤、蛋糕和甜品等。大家都發現吃高脂肪、熱量高的食物,能讓心情變得更好。

    但它們卻對健康沒有任何益處,因為這類食物會造成肥胖,同時導致外周血管被大量脂肪包裹、繼而增加了血管壓力,腹腔內堆積過多的脂肪,也容易導致腹壓升高、促使血壓進一步上升。

    而且,肥胖恰恰就是高血壓出現的獨立危險因素之一,這類食物偶爾嘗鮮可以,但千萬不要超標食用。

    2、高鹽分食物

    鹽”和高血壓的關系,并不在于咸,而是它的成分為氯化鈉,在進入機體后又會生成大量鈉離子,超過腎臟代謝上限時,就可誘發水鈉潴留、血漿滲透壓失衡,繼而造成血壓進一步升高。

    除了做菜時放的鹽分之外,生活中其他食物也含有超標的鈉,比如掛面、方便面、腌制食物、加工肉類、調味料(雞精、蠔油、醬油、豆瓣醬)等。

    3、過度嗜辣

    辣椒本對人體有一定好處,它含有豐富的維生素c、辣椒素。

    但如果在平時過度嗜辣,特別是本就血壓偏高、有高血壓家族史的人群,就可能會導致血壓波動。

    由于刺激性強的食物會促使血管反復擴張和收縮,導致人體分泌出大量的興奮激素,與血壓控制不利,這也是為何高血壓患者被醫生建議少吃辣的原因。

    4、飲酒

    酒精的確能短暫擴張血管、降低血壓,但這種效果僅僅持續在酒精還未被代謝的時間段內。

    酒精還會直接對血管內壁造成損傷,加速動脈粥樣硬化的形成。對高血壓、有動脈粥樣硬化、斑塊或腦微動脈瘤的患者而言,一次大量酗酒就可能造成心腦血管病的突然發作。

    而對于健康者來說,長期酗酒也會成為高血壓的突破口!

    也正因如此,臨床建議大家飲食應該以清淡、低脂低油、營養均衡類為主。

    在做菜的過程中,盡量保持食物原滋原味,避免加入過多調味品。

    同時,在平時也應限制煙酒、積極進行體育鍛煉。有高血壓家族史、肥胖人群,還應定期進行血壓測量,以免出現高血壓而不自知。

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