諾亞第運動康復 / 待分類 / 經常性崴腳該如何處理?

分享

   

經常性崴腳該如何處理?

2020-11-03  諾亞第運...

大家好

這里是諾亞第運動康復學院

“運動康復你來問,解決問題我來答”

今天是《你問我答》系列視頻的第四十七期

本期將由我們的孫彤宇老師

來給大家做答疑分享

希望能幫助到大家

上期提問

 

視頻解答

 

給大家列舉三條常見的原因:

1、足跟內翻或者前足外翻;

2、足底本體感覺缺失;

3、足踝外側韌帶損傷,或者是腓骨長短肌肌無力。

01

經常性崴腳的原因

第一種情況:

跟骨內翻導致足部接觸地面的減少,也就是我們所說的高弓足,這時候會導致足部的不穩定,產生扭腳。


還有是前足的外翻,前足的外翻會導致前足和后足的鎖定機制缺失,也會讓我們足部不穩定,產生扭腳現象。

前者先天因素會比較多,所以建議佩戴鞋墊配合康復訓練會更有效。

第二種情況:

足底的本體感覺缺失。大家都知道足底的本體感受是全身本體感受最多的,當足底的本體感受變差就會導致大腦接收信號異常,反過來也會讓我們的動作產生異常。

這時候也會讓我們的腳更容易崴到。

第三種情況:

足踝外側的韌帶因為扭腳產生了損傷,或者是穩定足踝外側的肌肉(比如腓骨長短?。o力,出現這種情況也會導致習慣性的崴腳。

02

經常性崴腳的訓練

結合以上幾點原因,建議用以下動作進行訓練。

第一個動作:

讓患者坐在墊子上,兩腳伸直與髖同寬,兩腳打開,然后把彈力帶套到她的小拇指偏下側一點點,來讓她打開。


讓她一個腳固定,另一個腳小腿不動做外翻:

一般這個動作可以做3-4組,每組做15-20個。

第二個動作:

把彈力帶壓在她的第一跖骨和第一楔骨的位置,然后繞過外環向上拉緊:

把另一條腿抬起,下面固定,骨盆圍繞著股骨進行旋轉:

一邊旋轉到極限,然后再轉向另一邊:

你會發現很多患者是不穩定的,所以建議剛開始用降階訓練。

我們可以點地。

第一個點,點到中點:

第二個點,點到外側:

第三個點,點向另一邊:

這個動作也建議做3-4組,每組做15-20個。

第三個動作:

讓患者把一個腳抬起,一個腳支撐,然后讓她骨盆擺正,收住腹:

讓抬起的腿點一個十字:

這個動作也建議做3-4組,每組做5-6圈。

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>
    深夜a级毛片视频免费_夜夜爽8888免费视频_夜夜欢性恔免费视频