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想要長壽先養背,老年性駝背四大壞處,試試這四個“直背”操法!

2020-10-26  百草益壽

    俗語講:“背薄一寸,壽長十年”,“想長壽,養好背”。中醫講脊背是全身血氣運行的大樞紐??墒?,人的年齡一大,背卻跟著駝了,殊不知駝背不僅是影響形象,更重要的是對人身體健康有很大害處!

    01
    老年性駝背的害處
    0
    1
    心慌

    駝背會縮短人胸廓中心3—5厘米的高度,這意味著胸骨會下陷,留給心臟的空間受到擠壓則不能充分擴張,自然影響心臟供血量。當供血量不足,心跳就會加快,造成心慌。

    0
    2
    氣喘

    肺在胸腔當中一樣受到擠壓,無法充分張開。此時易造成呼吸不暢,引發缺氧而氣喘。

    0
    3
    肩頸痛

    頭部與頸部肌肉緊張,脊柱會后凸,腰背肌肉受到牽連,易發生老損,駝背者久坐或久戰都會引起背部和腰腿的酸痛。

    0
    4
    頭暈及手麻

    駝背使頸椎曲度變小、壓迫頸椎動脈,會引起腦部供血不足,導致頭暈及手指末端有麻木。

    02
    導致老年性駝背的原因


    骨質疏松

    蜂窩狀的松質骨會先發生骨質疏松,患有骨質疏松的老人骨強度下降,容易發生微小骨折,骨折發生后椎體變矮、短縮,多個椎體發生類似骨折,老人的脊柱會越來越彎曲,病情越來越嚴重。



    不良姿勢

    日常坐姿不規范、長期睡臥軟床、枕頭墊的過高,喜歡低著頭等。

    03
    改善老年駝背四操法

    1 轉身法

    雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,兩臂慢慢分別右后、左后方旋轉,做30-50次。

    2 拉伸肩胛骨

    自然站立,背部挺直,雙手握拳上舉,向后拉伸肩胛骨,停留3秒再緩緩放下雙臂,做30—50次。

    3 延伸法

    自然戰力,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣同時像頭頂做延伸,注意做操的過程中需要,保持抬頭挺胸,并能夠抬起腳后跟,吐氣時放下腳跟和雙臂,20—50次。

    4 扣手法

    右手彎曲置背后胸椎位置,掌心向外,手背貼脊柱。提高右手并彎曲手肘,互相緊扣手指,右手貼頭顱后方,手肘向上。保持呼吸,做20秒后換另一邊。

    防止老年駝背的操法

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